علت گودی کمر و درمان آن با ورزش، بریس و اصلاح وضعیت بدن

ستون فقرات طبیعی، وقتی از پشت مشاهده شود، صاف به نظر می‌رسد. از پهلو، ستون فقرات به طور معمول در ناحیه گردن، بالاتنه و کمر کمی خم می‌­شود.

گودی کمر انحنای داخلی بخشی از ستون فقرات کمر و گردن (قسمت فوقانی پشت) است. این “منحنی‌های لوردوتیک” در ستون فقرات (انحناهای ثانویه) در اثر اختلاف ضخامت بین قسمت جلو و عقب دیسک‌ها بین هر مهره (استخوان پشتی) در ستون فقرات ایجاد می‌­شود. این منحنی‌ها سر را روی لگن به طور طبیعی قرار می­‌دهند و همچنین به عنوان کمک فنر و توزیع‌کننده­‌ی فشار ناشی از حرکت عمل می‌­کنند.

حرکات اصلاحی، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از بریس از درمان‌های موثر گودی کمر می‌باشند. در این مقاله حرکات اصلاحی مناسب گودی کمر آموزش داده شده است.

علل به وجود آمدن گودی کمر


گودی ستون فقرات می‌تواند توسط چندین عامل ایجاد شود و افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد. این عوامل شامل:

  • چاقی. اضافه وزن یا چاقی می‌تواند بر وضعیت شما تأثیر بگذارد و فشار اضافی به ستون فقرات وارد کند. این مورد می‌تواند خطر گودی کمر را افزایش دهد.
  • پوکی استخوان. گودی کمر ناشی از پوکی استخوان اغلب در افراد مسن رخ می‌دهد. پوکی استخوان می‌تواند ستون فقرات زیرین را متخلخل کند و در نتیجه در هنگام نگه داشتن وزن بدن خم می‌­شود.
  • بارداری. درست مانند چاقی، افزایش وزن در دوران بارداری نیز می‌تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد. این وضعیت می‌تواند باعث شود که ستون فقرات تحتانی به راحتی به سمت داخل خم شود. با این حال، گودی کمر در دوران بارداری معمولاً پس از زایمان به خودی خود ناپدید می‌­شود.
  • لغزش مهره­‌های کمر. لغزش مهره­‌های کمر وضعیتی است که در آن ستون فقرات از موقعیت مناسب خود تغییر مکان می‌دهد، بنابراین استخوان‌ها در جهت نامناسب قرار می­‌گیرند. این وضعیت می‌تواند قسمت تحتانی ستون فقرات را خمیده‌تر کند.
  • وضعیت بد بدن. وضعیت بد بدن هنگام نشستن یا هنگام بلند کردن اجسام سنگین نیز می‌تواند خطر ابتلا به گودی کمر را در فرد افزایش دهد.
  • همچنین، سایر شرایط سلامتی می‌تواند باعث گودی کمر شود، مانند دیسکیت، کیفوز، آرتروز، اسپینا بیفیدا، آکندروپلازی و استئوسارکوم.

شناخت علائم گودی کمر


شایع‌ترین علامت گودی کمر، ظهور دردهای عضلانی است. درد عضلانی هنگامی ایجاد می‌شود که ستون فقرات به طور غیرطبیعی خم شود و در نتیجه عضلات را از جهات مختلف درگیر کند و باعث تنش در عضلات شود.

همچنین، علائم دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند توسط افراد مبتلا به گودی کمر احساس شود، از جمله:

  • حرکت محدود در اطراف گردن یا کمر
  • باسن برجسته‌تر به نظر می‌رسد
  • بدن احساس ضعف می‌کند
  • بی­‌حسی
  • مور مور شدن
  • قادر نبودن به کنترل ادرار و مدفوع

درمان گودی کمر


درمان گودی کمر معمولاً با توجه به شدت آن تنظیم می‌شود. قبل از معالجه، پزشک یک سری معاینات را برای تعیین وضعیت گودی کمر بیمار انجام می‌­دهد.

  • معاینه‌­ی جسمی
  • معاینات پشتیبانی کننده، مانند اشعه ایکس یا ام آر آی ستون فقرات ناحیه کمر و فوقانی و همچنین معاینات آزمایشگاهی

پس از تشخیص شدت گودی کمر، پزشک چندین گزینه درمانی دارد از جمله:

  • داروها، برای کاهش درد و تورم
  • فیزیوتراپی، برای افزایش قدرت عضلانی و آموزش مهارت‌های حرکتی بدن
  • برنامه رژیم غذایی، برای کاهش وزن
  • اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و ایستادن
  • پوشیدن بریس‌های مخصوص گودی کمر

تمرینات خوب گودی کمر چیست؟


وقتی انحنای کمرتان خیلی شدید باشد، شاید به دلیل ضعف یا عدم تعادل عضلات نخاع در آن قسمت است. با انجام برخی تمرینات ساده گودی کمر به صورت روتین، می‌توانید این عضلات را تقویت کرده و از بروز عوارض آن جلوگیری کنید.

در اینجا 5 تمرین آسان برای گودی کمر آورده شده است که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید.

کشش عضلات خم کننده ران یا فلکسور لگن

تمرینات گودی کمر-کشش برای عضله خم کننده لگن

هنگامی که عضله خم کننده ران شما محکم است، گروه عضلات جلویی، یعنی عضلات گلوتئال، ضعیف می­‌شوند. این وضعیت لگن شما را تحت تأثیر قرار می­‌دهد و می‌تواند به کمردرد و شدت بیشتر در انحنای کمر یا گودی کمر منجر شود. برای جلوگیری از این خطر، این ورزش گودی کمر را با کشش ملایم عضلات خم کننده ران تقویت می­‌کند.

  • کشش عضلات خم کننده ران می‌تواند به صورت دستی در حالت ایستاده انجام شود، زانوی خود را خم کرده و روی مچ پا نگه دارید. وقتی پای خود را به عقب می‌­کشید، لگن را به سمت جلو متمایل کنید.

  • وضعیت کشش را به مدت 25-30 ثانیه حفظ کنید.

کشش برای عضلات کمر

تمرینات گودی کمر-کشش برای عضلات کمر

تمرینات گودی کمر که باعث کشش عضلات کمرتان می‌شوند، به تقویت آن‌ها و همچنین کاهش تنش کمک می‌کنند. دراز کشیدن روی زمین با یک رول حوله کوچک یا یک بالش کوچک که زیر کمر شما قرار گرفته است، ممکن است کمک شایانی به شما بکند. در این تمرین گودی کمر، پاهای شما به هم چسبیده است.

  • پاها را از زانو خم کرده و به آرامی آن‌ها را به سمت سینه بکشید، دستان خود را به دور زانو بپیچید تا به محکم کشیدن آن‌ها کمک کند.
  • حالت کششی را در این تمرین به مدت یک و نیم تا یک دقیقه نگه دارید، سپس کمی استراحت کنید.
  • به یاد داشته باشید که در حین ورزش نفس‌های آرام و عمیق بکشید. این تمرین گودی کمر را 10 بار تکرار کنید.

تمرین شکم

 

عضلات شکم شما در حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مهم هستند. عضلات قوی شکمی از ستون فقرات حمایت می‌کنند و خطر عوارض ناشی از گودی کمر را کاهش می‌دهند. به تصویر نگاه کنید و برای تقویت عضلات شکم خود این دستورالعمل‌های ساده را برای این ورزش دنبال کنید:

  • روی زمین به پشت دراز بکشید. ممکن است با یک بالش کوچک یا یک حوله رول شده که زیر قسمت کوچکی از کمر شما قرار دارد، راحت‌تر باشید.
  • در این تمرین، پاهای شما با هم جمع شده و مستقیم کشیده می‌­شوند.
  • دستان خود را از آرنج خم کرده و آن‌ها را را پشت سر خود قرار داده و انگشتان خود را در هم آمیخته، تا از گردن و سر پشتیبانی کنید.
  • بالاتنه خود را به آرامی از زمین تا حدود 30 درجه بلند کنید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.
  • مدت کوتاهی آرام باشید، سپس تکرار کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

تمرین فیله

تمرین گودی کمر-تمرین فیله

موقعیت شروع این ورزش دراز کشیدن روی زمین به پشت و در حالی که زانوها را خم کرده‌اید است. باید پاهای شما روی زمین صاف باشد.

  • دستان خود را از آرنج خم کرده و پشت سر قرار داده و انگشتان خود را در هم آمیخته تا از گردن و سر پشتیبانی کنید.
  • پاها را به آرامی به سمت راست بیندازید و اجازه دهید زانوهایتان در نزدیکی زمین استراحت کنند.
  • ستون فقرات تحتانی خود را به سمت پایین فشار داده و این وضعیت را برای 5 مرتبه تکرار کنید، سپس استراحت کنید.
  • بالاتنه‌ی خود را به آرامی بلند کرده و هر دو شانه را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. این وضعیت را برای 5 بار تکرار کنید، سپس استراحت کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
  • به موقعیت شروع بازگردید.
  • پاها را به سمت چپ بیندازید و تمرین را برای سمت دیگر تکرار کنید.

پل لگن (گسترش مفصل ران در حالت خوابیده به پشت)

تمرینات گودی کمر-پل لگنوضعیت شروع برای این ورزش دراز کشیدن به پشت در حالی است که زانوها خم شده‌اند، پاها روی زمین قرار دارند و تقریباً به اندازه عرض باسن از یکدیگر فاصله دارند.

  • عضلات گلوتئوس خود را منقبض کنید و لگن خود را کمی متمایل کنید تا کمرتان را به سمت پایین فشار دهد.
  • در حالی که عضلات گلوتئوس خود را محکم نگه داشته‌اید، باسن خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و اینکار را 5-10 بار تکرار کنید. (به تصویر مراجعه کنید).
  • به حالت اولیه برگردید و مکث کوتاهی کنید.
  • این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید..

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonتلفن تماس و مشاوره